24時間ジムはその名の通り、24時間いつでもどこでも利用できる上、月額料金が比較的安価なので利用者が年々増加しています。, 大型スポーツクラブと違い必要最小限のコンパクトな設備しかありませんが、マシンは充実していて不満と言った不満を感じたことがありません。, ただ、全身運動ができるマットが設置されていないのでHIITのような高強度の全身運動ができません。, 具体的には、フィットネスバイク(エアロバイク、エクササイズバイク)を用いて行います。, *ちなみにエアロバイクはコナミの商標です。一般にはフィットネスバイクもしくはエクササイズバイクと称されます。, HIITのトレーニングは短時間で完結する割に、効果が非常に高いので、ジム内でのトレーニングメニューに加えてみてください。, 関連記事>>HIITを8分やるだけで、2ヶ月で細マッチョになった方法|ランニング6倍の脂肪燃焼効果|Time Hacker, ジムの種類、店舗によって設置台数の違いはあるでしょうがほとんどのフィットネスジムにはフィットネスバイクが設置されています。, この記事で紹介するHIITはTABATA式でしますので、20秒間の全力運動と10秒間の休憩を交互に繰り返します。, 全力でペダルをこぐには前傾姿勢が最も適しているため、ペダルの高さは前傾姿勢用の高さにあわせます。, サドルに座ったままペダルが最も下に来る位置に合わせ、そこに踵を乗せた状態で、膝が伸びきる位置にサドルを合わせてください。, HIITは負荷が非常に強いトレーニングですので、ペダルの重さが感じ取れる程度の負荷でゆっくりと2分こぎましょう。その後にトレーニングをします。, タバタトレーニングで最大の効果を得ようとすれば最大酸素摂取量の170%を出す必要があります。, 疲労困憊とは、1回トレーニングをすれば、その日は同じ強度の運動はもうできないというくらいまでやる必要があります。, 疲労困憊になればいいので6セット目で「もう無理だ」というのであれば6セット目で終えても大丈夫です。, 毎回スポーツドリンクを買うと費用がかさむのでAmazonなどでまとめて買うと良いでしょう。, ほとんどのエニタイムフィットネスはPRECOR社かLifeFitness社のフィットネスバイクを設置しています。, 両社のフィットネスバイクには心拍数を測る機能があるので強度のコントロールに活用しましょう(他社のフィットネスバイクにも同様の機能はあるはず・・・・, 目安としては、6セット目で最大心拍数(220ー年齢:拍/分)の90%程度。例えばあなたが30歳ならば170拍/分まであがるようにペダルをこぎます。, 疲労困憊になるまでやるとかなり負荷が強いため、HIITに慣れていない人は80%から70%まででも大丈夫。, 6セット目で最大心拍数(220ー年齢:拍/分)の70〜80%程度。例えばあなたが30歳ならば133〜152拍/分まであがるようにペダルをこぎます。, 私はPRECOR社のフィットネスバイクで、ペダルの負荷を3くらいにして全力時は回転数130回転、終盤の8セットには100回前後くらいでやっています。, トレーニング後はまともに立てないのでゆっくりとペダルをこぎながら足を回復させましょう。, KindlePaperwhiteの最新機種であれば、お風呂の中でも読書ができるくらい防水性に優れています。, あなたの通っている店舗のトレッドミルマシンがLifeFitness社のものであれば、, トレッドミルは速度の減速に時間がかかりますので、私は35秒ダッシュ20秒休憩で行っています。, ▽ちなみにRECOR社のトレッドミルは速度の2段階設定ができないため、HIITに向いてません。, TABATA式高強度インターバルトレーニング(HIIT)をすることにより、糖尿病の予防や治療に関連するGLUT4というタンパク質の濃度が増加しますし、運動能力・持久力といった体力を短期間で大幅に向上することができます。, たしかに、HIITは非常にきついトレーニングですが、メリットは非常に多く、反対にやらないデメリットがほぼありません。, 科学と人間の習性を利用して、「価値ある時間」を増幅させるノウハウを提供するTimeハッカー。 1990年生まれ。発声がまともにできない重度の吃音持ちで、20歳のころに耳下腺ガンと重度の全身アトピーを経験したが現在完治。 HIITトレーニングをしたいときはエアロバイクがおすすめです。そこで、この記事ではエアロバイクでHIITトレーニングを行うときのメリットから短期間で効果を引き出すやり方・頻度まで詳しく紹介します!HIITトレーニングで体を鍛えるときの参考にしてみてくださいね。, 出典: https://www.pinterest.jp/pin/732538695619682181/, 高強度のインターバルトレーニングとして人気があるHIIT。その中でも特に効果的なHIITトレーニングを探しているという方にはエアロバイクがおすすめです。エアロバイクは簡単に負荷を調整することができるので、高負荷と低負荷を繰り返し行うHIITトレーニングにとても向いています。また、メニューを組み立てる必要がないので、初心者でも取り組みやすいでしょう。この記事ではエアロバイクで行うHIITトレーニングについて、アフターバーンなどのメリットややり方について紹介します。ぜひ参考にしてみてくださいね。, 出典: https://www.pinterest.jp/pin/732538695618280751/, エアロバイクで行うトレーニングは人気がありますが、どんなメリットがあるのか分からないという方もいるのではないでしょうか。そこで、まずはHIITトレーニングをエアロバイクで行うメリットについて紹介します。, 出典: https://www.pinterest.jp/pin/985231155205772/, エアロバイクには体に負担をかけずにトレーニングをすることができるというメリットがあります。トレーニング初心者がジョギングなどをいきなり行うと、膝などに負担がかかり痛めてしまう可能性があります。HIITトレーニングは特に大きな負荷をかけるトレーニングなので、普通の筋トレより体を痛める可能性が増加してしまうのです。実は普通に歩くだけでも、体重の3~4倍の負担が膝にかかると言われています。しかし、エアロバイクで行うHIITトレーニングは座って行うので、膝にかかる負荷を少なくすることができるのです。ジョギングのように体にかかる負担が少ないので、トレーニング初心者でも安心して取り組むことができますよ。, ジョギングやウォーキングより膝に負担がかからないHIITトレーニングですが、全身の筋肉をバランスよく刺激することができるというメリットがあります。エアロバイクで行うHIITトレーニングでは、太ももやお尻をメインとして鍛えることができます。さらに、腹筋や背筋にも刺激を与えて鍛えることができるのです。HIITトレーニングといえば脂肪燃焼の効果が注目されていますが、エアロバイクなら刺激を与えて筋肉をつけることもできるのです。また、メインで鍛えることができるお尻や太ももの筋肉は下半身でも大きな割合を占めています。そのため、代謝を上げて太りにくい体作りができるというメリットもあるのです。, 先ほど紹介したように、エアロバイクのHIITトレーニングでは太ももやお尻など下半身の筋肉を主に鍛えることができます。下半身の筋肉を鍛えると筋肉中にあるミトコンドリアを増やすことができます。このミトコンドリアには病気を予防する働きがあり、健康な状態をキープすることができるのです。また、エアロバイクでHIITトレーニングを行うと最大酸素摂取量が上がります。最大酸素摂取量が上がるとインスリン感受性も同時に上がり、糖尿病や生活習慣病を予防効果も期待できます。このように、筋力アップや持久力アップだけではなく、HIITトレーニングには健康面でもメリットが多々あるのです。, HIITトレーニングは消費カロリーが多く、脂肪燃焼効果を期待することができます。また、アフターバーン効果により、脂肪燃焼効果をさらに引き出すことができるのです。このアフターバーン効果とはトレーニング後に体の中に残っている酸素を消費し、筋肉を補修したり通常の状態に戻そうとする状態のことです。そのため、アフターバーンによりエネルギーを消費する時間が続くことで、HIITトレーニングの後でも脂肪燃焼の効果を持続させることができます。HIITトレーニングの後に期待できるアフターバーン効果は単調な有酸素運動の約2倍だといわれており、HIITトレーニング+アフターバーン効果で効率よく体を引き締めることができるのです。, 有酸素運動とはウォーキングなど軽く体を動かす運動であり、脂肪燃焼の効果があります。また、無酸素運動は筋トレなどの高負荷をかける運動であり、筋肉を鍛える効果があります。エアロバイクで行うHIITトレーニングでは、この有酸素運動と無酸素運動の両方の効果を得ることができるのです。エアロバイクを低負荷に設定すると有酸素運動になり、筋肉を収縮させる働きのあるアデノシン三リン酸を作り出します。このときに体内にある脂肪や酸素を多く使うので、脂肪燃焼効が期待できるのです。そして、高負荷に設定すると無酸素運動になり、主に速筋という筋肉を鍛えることができます。そのため、エアロバイクで行うHIITトレーニングには脂肪燃焼効果だけではなく、筋力アップや筋肥大の効果も期待することができるのです。, 出典: https://www.pinterest.jp/pin/707346685216446011/, Slopeは「モテる男への坂道を登るメディア」をコンセプトとしたメンズ向けメディアです。ボディメイク、メンズ美容、ファッション、ライフスタイルなど男性の生活を豊かにする情報をお届けしていきます。, https://www.pinterest.jp/pin/732538695619682181/, https://www.pinterest.jp/pin/732538695618280751/, https://www.pinterest.jp/pin/985231155205772/, https://www.pinterest.jp/pin/707346685216446011/. エアロバイクのときには、サドルの座り方や上半身の姿勢などに気をつけることが大切です。, サドルの高さを膝が伸びきることのない高さにしてから、後ろ側に座りましょう。サドルの手前に浅く腰掛ける状態ではお尻への負担が大きくなる心配があります。 短期間で心肺機能や基礎代謝がアップするなど、HIITは高い運動効果が期待できる運動といえます。, HIITはアメリカで始まったトレーニング方法です。元々スポーツ選手のトレーニングとして行われていましたが、近年では日本でもトレーニングやダイエットなどに多く取り入れられるようになっています。 HIITは、心拍数を最大心拍数の90%まで上げて行う強度な無酸素運動の合間に、体力回復のための低強度の有酸素運動を行うトレーニング方法です。無酸素運動の際には全力で運動していないとトレーニング効果が大きく下がるといわれています。 この働きにより、HIIT後にも脂肪の燃焼が続くことが期待できます。HIITトレーニングのアフターバーン効果は最大酸素摂取量70%程度の単調な有酸素運動の約2倍あるとされ、脂肪燃焼効果も持続するといわれています。, エアロバイクはペダルの負荷を簡単に調整できるため、高負荷の無酸素運動と低負荷の有酸素運動を簡単に切り替えることができる運動です。運動の切り替えが楽にできることから、HIITに適した運動方法といえるでしょう。 また、筋トレ経験が少ない人や、普段から運動する機会がなく運動不足の人にも挑戦しやすい方法といえます。HIITには腹筋、スクワットなどの筋トレを組み合わせるメニューもありますが、エアロバイクは運動習慣のない筋トレ初心者に取り組みやすい方法といえるでしょう。 ダイエットや有酸素運動を室内で手軽にできるエアロバイクですがこれを利用した効果的なトレーニング方法があります。こちらではその効果的なトレーニングであるエアロバイクを使用したインターバルトレーニングについてご紹介していきます。 また、高負荷の無酸素運動を伴う20分のHIITのトレーニングは、有酸素運動を40分行った場合の6倍の脂肪が燃焼されるといわれています。基本的には高負荷の無酸素運動では血液中のブドウ糖が利用され、低負荷の有酸素運動では体脂肪が利用されるといわれているので、HIITは有酸素運動と無酸素運動両方の高い働きが期待できるトレーニングといえるでしょう。 hiitエアロバイクは無理をしない程度で全力を出す激しい運動を行う必要があるので、慣れてきたら徐々に強い運動に変えていくといいでしょう。また、身体にかかる負担が大きいため、hiitエアロバイクは毎日行わずに週1回程度で行います。
ペダルの高さを調整する. 短期間で心肺機能や基礎代謝がアップするなど、HIITは高い運動効果が期待できる運動, 高負荷の無酸素運動を伴う20分のHIITのトレーニングは、有酸素運動を40分行った場合の6倍の脂肪が燃焼される, ピラティスをすることは、小さな夢を持ち続けること!常に自分を内観し、最適なバランスを探し続けるzen place会員歴7年の君枝さん(75歳)に直撃インタビュー, ヨガをしている時間は「自分だけの時間」。毎日のレッスンでアーサナを極め続けるZEN PLACE会員の洋子さん(77歳)に直撃インタビュー!, 「自分の身体を鍛えることが、コロナに対する力になる。」父の日のプレゼントとしてピラティスを始めた、zen place会員歴7年の山口晋平さん(91歳)に直撃インタビュー!, zen placeで体験したキッカケはChieko出演のフジテレビ「めざましどようび」。「ピラティスは、健康になりたいと思った時にすぐ始めるもの」と笑顔で語る73歳の会員さんに直撃インタビュー!. 脂肪を燃焼する運動とよくいわれるのが有酸素運動ですが、HIITも脂肪の消費が期待できる運動といえます。また、HIITではハードな運動と低負荷の運動を交互に何度も繰り返すため、短時間でもエネルギーを大量に消費できるでしょう。

エアロバイクはペダルに足を置くため、固い地面に足を着く必要がありません。エアロバイクは他のスポーツなどのように身体を激しく動かすこともなく、身体に負担が少ないトレーニングといえます。, HIITエアロバイクの効果を上げるためには正しい運動方法で行うことが大切です。ペダリング時の負荷のかけ方やサドルの位置・メニューなどがエアロバイクの運動方法で重要なポイントといえます。 そのため、サドルには深く腰掛けるように後ろ側に座って安定した状態でトレーニングを始めます。, エアロバイクのハンドルの位置によっては、上半身が直立姿勢になってしまう場合があります。エアロバイクの正しい姿勢は、上半身が直立ではなく前傾姿勢になっている状態とされています。 当記事ではhiitの効果、方法を解説しています。注目はスポーツジムでエアロバイクやトレッドミル(ランニングマシン)を使用した具体的なメニューを紹介します。短時間で高いダイエット効果が期待できるため、痩せたい方は必見です。 インターバルトレーニングとは、高い負荷の運動を行った後に低負荷の運動を行うことを繰り返すトレーニング方法です。通常のトレーニングでは休憩を入れながら運動をするのですが、インターバルトレーニングの場合には休憩の代わりに低負荷の運動をするところが特徴といえるでしょう。 サドルが低い場合には、脚の筋肉に余計な負担がかかり、膝にかかる負荷が大きくなってしまいます。足裏全体でペダルを踏みながら、膝を伸ばしたときに窮屈に感じない高さに調整しましょう。, HIITは短時間でその効果が期待できるトレーニングですが、全力で行うハードなトレーニングです。そのため、HIITエアロバイクのトレーニングメニューは、自分の筋力や体力に合うメニューで行うことが大切です。 回数:10セット. 1)エアロバイクの漕ぐ重さ(負荷)を最大まであげる。 2)タバタ式トレーニング「20秒全力で体を動かす→10秒休む」を8セット(4分)おこなう。 ぼくはiPhoneでこのタイマーを使っています。シンプルで使いやすい!:Tabata Timer – タバタタイマー 低い負荷で長時間かけて運動する方も多く、有酸素運動マシンとしてダイエットに使用されることが多いトレーニングといえるでしょう。この低い負荷で行うエアロバイクの有酸素運動に、全力で行うほど高い負荷をかけたトレーニングを合わせたものが「HIITエアロバイク」と呼ばれています。 体力の限界ぎりぎりまで身体を動かす負荷が大きい運動のため、インターバルトレーニングと同様に毎日行うことはあまりないでしょう。トレーナーなどの指示に従って行うことが大切といえます。, HIITとは、短期間に高負荷の筋トレを繰り返し行う運動法です。低負荷の運動を休息代わりに行いながら、高負荷の筋トレを何度も繰り返すため、筋肉への負担が大きく長く続けることは難しいでしょう。 HIITエアロバイクは高負荷でトレーニングできるため、短時間の運動でも効率よく脂肪を燃焼しやすいという特徴があります。ジョギングなどの単調な有酸素運動を50分行った場合と10分のHIITはカロリー消費量が同じといわれることもあり、高い脂肪燃焼効果が期待できるでしょう。無理のない運動で脂肪の燃焼効果が感じられると、途中で飽きることなくトレーニングを続けやすいといえます。 エアロバイクで行う「HIIT」とは、室内で手軽にできるエアロバイクを使用したトレーニング方法です。エアロバイクは負荷を調節することができる運動です。 HIITのように高負荷の運動を繰り返すと、たくさんの酸素を取り込もうとして心肺機能が向上するといわれています。心肺機能が強化されることによって基礎代謝もアップするでしょう。 hiitトレーニングをしたいときはエアロバイクがおすすめです。そこで、この記事ではエアロバイクでhiitトレーニングを行うときのメリットから短期間で効果を引き出すやり方・頻度まで詳しく紹介します!hiitトレーニングで体を鍛えるときの参考にしてみてくださいね。 アフターバーンとは、HIITトレーニングの後に体内に残っている大量の酸素を消費して筋肉を修復したり身体の状態を平常に戻そうとしたりする状態のことといわれています。脂肪を燃焼して酸素消費時にはエネルギーが多く消費される状態が続くことです。 Copyright © ZEN PLACE inc. All rights reserved. エアロバイクを使いhiitでダイエットする場合. 幸せに生きるためには「体」「心」「時間の使い方」を最適化すること必要と確信し、自ら実践してきたノウハウを提供することにより人類の幸せを最大化することを目指す。, 店舗によって設置台数の違いはあるでしょうがほとんどのフィットネスジムにはフィットネスバイクが設置されています。, https://taizochan.com/wp/wp-content/uploads/2017/12/e8cd2ac69400666fea9d6b2e3ce3dd1c.png, HIITを8分やるだけで、2ヶ月で細マッチョになった方法|ランニング6倍の脂肪燃焼効果|Time Hacker. そして始めに身体を慣らしてウォームアップをしてからHIITトレーニングを始めましょう。HIITエアロバイクでは、高い負荷と低い負荷への切り替えを何度か繰り返します。

適したメニューで行わないと体調を崩したりケガをしたりする場合があるので注意しましょう。, HIITエアロバイクは、トレーニングのときの姿勢にも注意しましょう。トレーニング中の姿勢に気をつけることでより高い効果が得られたり、ケガを予防したりすることができます。 難しい方法ではなく、トレーニングを行うときに気をつけるだけで簡単にHIITエアロバイクの効果を大きく引き出すことができるでしょう。, エアロバイクを行う場合、最初は負荷を軽くして身体を慣らすことから始めましょう。身体が温まっていない状態でいきなり重い負荷から始めると、筋肉や関節への急激な負荷のためにケガをする恐れがあります。 身体の疲労状態にも気をつける必要があるので、ケガをしないようにトレーナーなどの指示の元で行いましょう。, 有酸素運動のように毎日長時間運動をしなくてもいいところや、運動習慣がない人でもチャレンジしやすいところなど、たくさんのメリットがあるとされています。 第4週目. HIITは毎日行う必要がないトレーニングですが、天候に関係がある運動方法ではスケジュールが狂いやすくなる心配があります。それに対して天候に左右されることなく行えるメリットがあるため、継続して続けやすいでしょう。, ダイエットのためにHIITトレーニングをしたいという人は、ジョギングなどの運動メニューでは膝への負担が大きくてできない場合もあるでしょう。HIITは高い負荷をかけて運動を行うため、ランニングマシンを使用して行うトレーニングなど、運動方法によっては体重が重いほど膝への負担も増加します。 高い負荷のときには全力を出し切るくらいの強さに設定して、低い負荷のときには体力が回復する程度の強度に設定すると、トレーニングの効率アップが期待できます。, サドルの位置は、高すぎず低すぎない位置に設定することが大切です。高すぎるサドルの場合には、ペダルを踏み込んだときに膝が伸びきるため膝に負担がかかります。 前傾姿勢でお尻や腹筋も意識しながらペダルをこぐことがポイントといえるでしょう。, HIITエアロバイクを正しい姿勢で行うと、全力を出し切る高い負荷のときでも安定してトレーニングが行えるためケガをしにくくなるでしょう。また、不安定な姿勢の場合よりも高い負荷に耐えられるので運動効率アップにつながります。 週に2回、15分続けて中程度の強度の運動を行う。つまりは、普通のランニングやバイクのエクササイズを15分行う。この週は、hiitを一旦休憩して、心身の回復時間に充てる。 第5~8週目. 同様に、「HIITエアロバイク」もエネルギー消費量が多いため、血液中の脂肪が燃焼されるといわれています。, ホットな環境で行う「zen place strong」のHIITヨガ・HIITピラティスはこちらから, HIIT(High-Intensity Interval Training)は、ヒットと呼ばれ、インターバルトレーニングよりも強度に鍛えることができるトレーニングとされています。運動機能を強化する目的で行われることが多いため、スポーツをしている方はインターバルトレーニングのことを知っているのではないでしょうか。 続いてhiitでダイエット効果を狙う場合の ポイントを見ていきましょう。 時間の設定と頻度. HIITは、毎日行ったり長時間運動したりする必要がないため短期集中で行いたいという方にも適しているでしょう。厳しい高負荷の運動と低負荷の運動を休みを入れずに続けて行うため、運動能力や心肺機能の強化などが期待できるとされています。
HIITエアロバイクは、ジョギングや他のスポーツで行うHIITよりも身体への負担が少ないため、ダイエットにも取り入れやすいでしょう。サドルの位置や負荷のかけ方、トレーニング時の姿勢など、正しい方法で行うことで、より高い運動効果を得ることが期待できます。, HIITエアロバイクは、短期間で集中的に脂肪燃焼効果が期待できるトレーニングといわれています。. 歩くときの膝にかかる負担は体重の3~4倍といわれています。ジョギングなどの場合には、歩くときよりも勢いよく固い地面に足を着くため、さらに大きな負担が膝にかかるでしょう。 まず、フィットネスバイクの高さを調節しましょう。 この記事で紹介するhiitはtabata式でしますので、20秒間の全力運動と10秒間の休憩を交互に繰り返します。 全力でペダルをこぐには前傾姿勢が最も適しているため、ペダルの高さは前傾姿勢用の高さにあわせます。 HIITでダッシュやエアロバイクなど様々な筋トレを全力で行うときには、血液中や筋肉中の糖を消費して筋肉を動かすエネルギーとして利用するといわれています。HIITで糖が使われて枯渇した後には脂肪が燃焼され始め、運動後にも脂肪燃焼しやすい状態が続くことが期待できるでしょう。 室内でできる点も、エアロバイクを取り入れやすいポイントのひとつです。エアロバイクは外で行うHIITや通常の自転車とは異なり、室内で行うことができます。ダッシュなどのように外で行うHIITの場合には、トレーニングをする予定の日に雨が降ってしまうと筋トレができません。 エアロバイクは座ってペダルをこぐトレーニングなので、体重が膝にかかることがなく膝への負担が少ないといわれています。サドルを正しい高さに設定していないと、膝が伸びきって足に負担がかかることがあるでしょう。 さらに運動後には身体の状態を戻すために酸素の消費量が多くなると考えられています。インターバルトレーニングやHIITなどの激しい運動の後には、酸素を消費するためにカロリーの消費が激しくなるともいわれ、HIITの後2時間ほどは脂肪燃焼が続くとされています。, トレーニングの途中だけでなくトレーニング後にも脂肪燃焼が続くことをアフターバーン効果と呼びます。このアフターバーン効果が得られるHIITトレーニングでは、短時間でもより多くの脂肪燃焼効果が期待できるでしょう。, HIITでは激しい運動で多くのエネルギーが消費され、有酸素運動の働きから脂肪燃焼効果も期待できるとされています。さらにアフターバーンでより脂肪燃焼効果もアップするでしょう。 下半身に加え上半身の筋肉、体幹まで、身体の筋肉をバランスよく鍛えることも期待できます。, HIITエアロバイクは無理をしない程度で全力を出す激しい運動を行う必要があるので、慣れてきたら徐々に強い運動に変えていくといいでしょう。また、身体にかかる負担が大きいため、HIITエアロバイクは毎日行わずに週1回程度で行います。